Selbstbewusst reden!

Hallo,
Wenn ich mit Personen unterhalte weiss ich meistens nicht was ich mit ihnen bereden soll oder was ich ihnen sagen soll, es herrcht immer eine Stille wenn ich mit einer aderen Person zusammen bin!
Ich bin sehr introvertiert natürlich am meistens mit Frauen aber es geht darum dass ich kein vernüftiges Gespräch führen kann oder Gegebenenfalls auch vertiefen.
Wie kann ich das ändern?
Können Sie mir helfen
Lg
tobi